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主题 : HGAME高速下载~!!436.2M
609827461 离线
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50  发表于: 2011-01-24   
谢谢啦
x291529293 离线
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51  发表于: 2011-01-31   
0.0
ttttssshh 离线
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52  发表于: 2011-03-12   
回 楼主(m954497161) 的帖子
??
sunnykin 离线
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53  发表于: 2011-11-21   
56666444444444444444444444444444
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54  发表于: 2011-11-22   
fansu点net★韵律普拉提 天天15分钟和谐腹臀腿部曲线
梵素官网 f a n s u 点 n e t (点换成小数点)
  

  蝴蝶式
  弯曲肘部返回侧弯的开始地位。
                      
  做10次。换边(左腿弓步跟左侧弯);反复。做2组动作。
  坚持臀部端直,腰部向右侧弯。
  目标:肩,背,腹部,臀部,大腿内外
  做2组动作16次。
  目标:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿
  抬起左脚分开垫子,脚趾稍稍朝外;保持提腿姿态,缓缓顺时针划大圆圈,10次,而后逆时针划圈10次。
  接下来,上身向右侧,双臂尽可能的舒展。保持1个时光点,然后将上身拉回,
  双脚离开站破,比肩部宽些,脚趾朝外方向45度,双臂舒展出两侧与肩程度高度,手心向下。
  跪膝划圈
  数到3,然后挤压臀部,挺直双腿和身材立在脚趾上(或在空中跳跃)。向两侧挥出双臂并向上使手段在头顶成交叉姿势。
                      
  目的:腹部,臀部,腿筋,大腿内外
  精灵式
  屈膝,直到大腿与地面平行,放低手臂使到手腕在臀部前成穿插姿势。
  右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘曲折约90度出两侧(如精灵)。
  两边调换,重复。做2组动作。
  双膝着在垫上开端,舒展左腿出左侧(脚趾着垫),向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。
bxyzq784 离线
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55  发表于: 2012-04-14   
22
看在楼主辛苦的份上,顶了!
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